中年妇女更缺钙?掌握这套方法,补充氨糖钙片

编辑:中华女性网2019-05-06 21:15养生保健
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文章简介:如今国人的骨骼健康问题日益突出,中老年妇女更是容易出现骨骼问题的高危人群。众所周知,骨骼健康离不开补钙,而中年女性接近更年期,受体内激素水平的影响,更易缺钙。那么,中老年妇女如何补钙呢?  ①提前

  如今国人的骨骼健康问题日益突出,中老年妇女更是容易出现骨骼问题的高危人群。众所周知,骨骼健康离不开补钙,而中年女性接近更年期,受体内激素水平的影响,更易缺钙。那么,中老年妇女如何补钙呢?

  ①提前补钙

  都说防范于未然,补钙要趁早,千万不要等到已经出现严重缺钙的信号时才想起要补钙。日常要适当多吃些含钙量高的食品,比如牛奶、豆腐、豆制品等都是含钙较丰富的食品。如果条件允许的话,最好从40岁开始就要额外补充钙剂。

中年妇女更缺钙?掌握这套方法,补充氨糖钙片
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  ②掌握补钙的时机

  补钙也是需要掌握一定的时机的,一般认为睡前补钙是最好的。这是因为人在入睡之后,各种排泄系统也处于相对静态的工作状态之中,此时更有利于钙质的吸收。但要注意补钙最好不要空腹的时候补,最好在饭后2、3个小时。

  ③适当的体育运动

  补钙的同时注意与户外运动相结合。运动可以提高人体的免疫力,可以让身体处于最佳的状态,同时也有利于骨骼健康。

  ④选择合适的钙片