瘦身又丰胸,瑜伽卧雷电坐的四个秘诀

编辑:中华女性网2019-01-06 12:05瑜伽动作
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文章简介:在瑜伽中,我们可以练习到许许多多的瑜伽体式。其中卧雷电坐是一种非常经典的瑜伽体式。但是如何练好卧雷电坐却并不简单。所以今天小编就给大家一些小技巧,帮助大家轻松掌握卧雷电坐吧。卧雷电坐是一个非常有效的瑜

在瑜伽中,我们可以练习到许许多多的瑜伽体式。其中卧雷电坐是一种非常经典的瑜伽体式。但是如何练好卧雷电坐却并不简单。所以今天小编就给大家一些小技巧,帮助大家轻松掌握卧雷电坐吧。

卧雷电坐是一个非常有效的瑜伽体式,它可以帮助我们打开胸腔,让胸部和背部的肌肉都能得到有效的伸展。一般的卧雷电坐的起手式有两种,一种是莲花坐姿,另一种是一英雄式坐姿。而我们今天要教的就是以后者为起点。

1.

取一张瑜伽垫,平铺在地上以后,双腿叉开,屈膝跪下。记得将小腿贴在瑜伽垫上,脚掌掌心向上,置于臀部的两侧。保持背部挺直,不要弯曲。

瘦身又丰胸,瑜伽卧雷电坐的四个秘诀

2.

慢慢的弯曲背部,将臀部紧贴在瑜伽垫上面。膝盖弯曲,让你的双腿都弯曲向后,小腿的内侧则是和大腿内侧贴紧。双手的手肘贴地,支撑整个身体,让你的手掌抓住脚掌。

瘦身又丰胸,瑜伽卧雷电坐的四个秘诀

3.

在上个姿势后,我们要慢慢的弯曲背部,手臂逐渐收回,将双手手肘交叉合并,放在后脑勺下方。整个人要依靠肩部支撑上身。同时要努力挺胸,将你的胸腔打开。

瘦身又丰胸,瑜伽卧雷电坐的四个秘诀

4.

然后慢慢的将你的胸部向上挺,头顶也要向下,拱背开胸,整个人都要处于一种用劲的状态,保持缓慢而持久的呼吸,闭上眼睛,让你的身体逐渐的放松。