六式产后减肥瑜伽 助新妈塑造完美体形

编辑:中华女性网2019-01-06 12:11产后瑜伽
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文章简介:瑜伽是许多女性都非常喜爱的一种锻炼方式,许多刚生产完的准妈妈们也在利用瑜伽来帮助自己恢复身材,那么今天东方女性网小编为新妈妈们带来六式产后减肥瑜伽,有助于新妈妈塑造完美体形。

  1、婴儿卷曲式

  做法:卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。

  但是要注意,产后至少6星期后才可以减肥。因为生育后不久就做一些减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血,剧烈一点的运动会使得手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。产妇什么时候能够进入健身中心,需要根据各自的身体恢复状况来确定,顺产的妈妈产后4-6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈需要6-8周。

六式产后减肥瑜伽 助新妈塑造完美体形

  2、坐势脊椎拧转

  做法:坐姿,腿交叉收缩在臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧;配合呼吸,头向后侧缓慢转向。

六式产后减肥瑜伽 助新妈塑造完美体形

  3、V字形

  做法:坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。

  产妇恢复体形有效的瑜伽练习,正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行,练习之前,在音乐背景下先做呼吸运动:仰卧位,膝关节弯曲,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,以运动腹部活动内脏。下面一组动作,主要针对产后胸、腰腹、腿等部位进行:配合呼吸,肌肉收缩的时候吸气,放松的时候呼气;每个动作3-5次,每次保持15-30秒。

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  4、竖式